Как уберечься от гриппа? 10 советов

Эпидемия гриппа 2016 года - серьезный вызов, который необходимо преодолеть с минимальными потерями для организма. Особенно опасность заражения высока в общественном транспорте, в закрытых помещениях, где собирается много людей. В группе риска, к сожалению, находятся пациенты больниц, посетители медучреждений и медицинские работники. Для того, чтобы обезопасить себя, примите пожалуйста во внимание несколько советов.

1. Чаще мойте руки. Делать это нужно не только перед едой. Направляясь куда-либо, мы прикасаемся к ручкам дверей и поручням эскалаторов. Вирусы и бактерии эволюционно приспособлены не только к передаче воздушно-капельным путём, но и через руки. Старайтесь как можно меньше прикасаться руками ко рту, носу и глазам. Старайтесь не пользоваться в людных местах карандашами и ручками, блокнотами, мобильными устройствами - через них вирусы и бактерии также могут передаваться. Имейте в своей сумке гель для дезинфекции и не забывайте пользоваться им.
   
   
2. Кроме геля полезно иметь под рукой спиртовые салфетки. Они подойдут для обеззараживания различных поверхностей - как личных предметов, так и поверхности стола, подоконника, одежды. Помните: достаточно одного чиха больного человека, и все поверхности в радиусе 3-4 метров окажутся зараженными. Для оргтехники лучше использовать специальные очищающие салфетки, которые не содержат спирта.
   
   
3. Регулярное полоскание горла и промывание носа помогает вымыть попавшие туда вирусы. Можно использовать различные полоскания, которые обычно применяются для лечения заболеваний горла. Наиболее эффективное из них - обеззараженная морская вода, продающаяся в аптеках в виде спрея.
   
   
4. Для поддержания устойчивости организма важно правильно и плотно питаться. Однако еще важнее употреблять больше продуктов, содержащих витамин C. Старайтесь чаще пить горячий чай с лимоном. Включите в рацион больше фруктов.
   
   
5. Принимайте (в умеренных дозах - чтобы не обжечь стенки желудка) витамин С в виде порошков, а также поливитамины в любом виде.
   
   
6. Комнатные растения являются естественными очистителями воздуха - в том числе и от вирусов. Имейте больше растений в офисе и дома. Даже небольшое растение на рабочем столе существенно оздоровит ваше рабочее пространство.
   
   
7. Увлажните воздух в помещении. Сухой тёплый воздух - идеальная среда для распространения вирусов. Использование увлажнителя значительно снижает риск заражения. Если увлажнителя нет, можно разместить на батарее влажные тряпки, банки с водой, а также увеличить частоту влажных уборок.
   
   
8. Проветривайте помещение. Простое действие, о котором часто забывают. Используйте бактерицидные эфирные масла, спреи для аэрофитотерапии.
   
   
9. Избегайте поездок в метро в час-пик. А если "попали" - не стесняйтесь носить марлевую повязку. Помните, что стандартная марлевая повязка эффективна в течение 2-х часов носки. После этого её следует заменить. Старайтесь не садиться строго напротив других людей - никто не знает, в какой момент кто-нибудь чихнет. Опускайте лицо вниз. Не доставайте лишний раз свой смартфон, на который незаметно для вас могут попасть частицы слюны чихнувшего.
   
   
10. Отложите встречи с участием большого количества людей на две-три недели. Грипп любит скопления людей. Используйте онлайн-общение или общайтесь маленькими группами.